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生活中，有些朋友经常因为身高不理想而想尽办法让自己变高。身高对男孩和女孩都很重要。身高理想也看起来更优雅，也能使自己更自信。在青春期长身体的时候一定要加强体育锻炼，这样才能使自己更好地长高。牛奶、鸡蛋和其他食物可以帮助补充钙和蛋白质。下面，让我们来看看哪些运动可以帮助你长高!
1、拉腰后移:坐在席子(床)上，两腿向前，双脚并拢，腹部挺胸，躯干即使向前弯曲，抬头看，颈部，双臂同时向前，触摸双脚同时。每组做8 ~ 12次，3 ~ 4组为宜。注意做到由慢到快，动作幅度由小到大，避免造成身体的损伤。
2、单杠，每天早晚睡前各练一次。方法:双手扶杆，双脚离地，全身抓握，腰、臀、腿静悄悄地振动;悬吊2-3分钟后，休息2分钟后再做。10-15次后，做5次重量悬吊——踝关节部重量5公斤。每次休息2分钟。这个方法被许多有毅力和足够时间的人认为是非常有效的。
3、睡前拉伸:目前最被认可的是体能增加的方法，每天晚上睡前，做腿部的拉伸运动，充分放松腿部，在床上做拉伸动作，或者做悬垂运动，立即休息，尽量不要给腿部和躯干压迫!长期坚持，会有很好的增高效果!
4、静态拉拔:逐渐加大拉拔力度，一旦感到拉拔，停在10-15秒的位置，不超过30秒。所以在抓地力模式下，肌肉会慢慢拉长，这样它们就不会主动收缩。
除了以上的拉伸运动，你还可以游泳、跳绳来帮助你长高。如果每天锻炼1 ~ 2小时，效果会更好。如果你不能每天锻炼，那就尽量每周锻炼至少四次，每次至少一小时。早点睡觉，不要熬夜，保证充足的睡眠。
2、单杠，每天早晚睡前各练一次。方法:双手扶杆，双脚离地，全身抓握，腰、臀、腿静悄悄地振动;悬吊2-3分钟后，休息2分钟后再做。10-15次后，做5次重量悬吊——踝关节部重量5公斤。每次休息2分钟。这个方法被许多有毅力和足够时间的人认为是非常有效的。
4、静态拉拔:逐渐加大拉拔力度，一旦感到拉拔，停在10-15秒的位置，不超过30秒。所以在抓地力模式下，肌肉会慢慢拉长，这样它们就不会主动收缩。
除了以上的拉伸运动，你还可以游泳、跳绳来帮助你长高。如果每天锻炼1 ~ 2小时，效果会更好。如果你不能每天锻炼，那就尽量每周锻炼至少四次，每次至少一小时。早点睡觉，不要熬夜，保证充足的睡眠。
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含笑
唯有暗香
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