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减肥的方法有成千上万种。很多人会选择通过节食来减肥。但是，试过节食的人会发现，这样的减肥效果是不能持久的，当你恢复食物后，体重不知不觉反弹回来，还会比以前更胖。
不建议以苹果代餐，不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜和水果。身体需要多种营养物质，才能有足够的能量进行新陈代谢。过度节食，会让身体主动降低身体的基本新陈代谢，容易发胖的体质也会跟着你走。
增加蛋白质的食物,蛋白质食物可以维持生命活动，防止肌肉流失。肌肉强壮的人有更高的代谢水平，每天燃烧更多的卡路里。很多肉类食物富含人体所需的氨基酸，平时不能忽视肉类食物的摄入，但需要选择低脂肪的优质蛋白质，如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉，同时保持清淡的烹饪方法，热量可以自然控制。
除了肉类，常见的鸡蛋、虾、鱼和牛奶等食物也是很好的蛋白质来源，可以增加饱腹感，让你不会一直感到饥饿。建议每天每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质。如果你体重60公斤，你应该每天吃72-90克蛋白质。 
主食应与粗粮和细粮相结合,不要只吃精制碳水化合物，比如米饭、面包和面条。许多快速碳水化合物会提高你的血糖和促进胰岛素的产生，这将加快脂肪的产生。一半主食的摄入可改为慢性碳水化合物，如南瓜、槐山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类等。这些食物的升糖系数较慢，能延长饱腹时间，还能补充人体所需的矿物质和维生素。研究发现，粗细粒结合的饮食方法对身体最好，在减肥期间，主食选择粗细粒结合，1:1比例，可以平衡营养，提高减肥速度。
热摄入的量不应低于人体的基本代谢,每天的热量摄入要控制好。过度的节食会导致身体的新陈代谢水平下降。每日热量摄入不应低于身体的基本代谢，每日热量摄入应在1200千卡以上。在减肥期间，你的热量摄入可以比平时减少300-400卡路里的热量，可以让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪的消耗，还可以保证身体的营养需求。
不建议以苹果代餐，不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜和水果。身体需要多种营养物质，才能有足够的能量进行新陈代谢。过度节食，会让身体主动降低身体的基本新陈代谢，容易发胖的体质也会跟着你走。
除了肉类，常见的鸡蛋、虾、鱼和牛奶等食物也是很好的蛋白质来源，可以增加饱腹感，让你不会一直感到饥饿。建议每天每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质。如果你体重60公斤，你应该每天吃72-90克蛋白质。
热摄入的量不应低于人体的基本代谢,每天的热量摄入要控制好。过度的节食会导致身体的新陈代谢水平下降。每日热量摄入不应低于身体的基本代谢，每日热量摄入应在1200千卡以上。在减肥期间，你的热量摄入可以比平时减少300-400卡路里的热量，可以让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪的消耗，还可以保证身体的营养需求。
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文章作者
迎春花
换个发型，换种心情
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