减肥遵循这几个原则, 效率高也不怕反弹优质

编辑:周舟 | 时间:2022-07-01 18:13:23
来源:互联网
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超重的人往往在生活中有很多麻烦,疾病,身材走样等。因此,很多人试图通过节食和不时锻炼来抵制脂肪囤积,但收效甚微。减肥不是你可以通过整天跑步和不吃一顿饭来解决的。一旦你开始减肥,这将是你一生的目标。以下3条原则是加速脂肪燃烧的唯一方法,而且永远不会再增重。
规则一:减肥是一个长期目标
快速减肥通常会导致体重快速增加,所以你需要意识到减肥需要周期性的。放慢脚步,养成好习惯。建议目标是平均每周减重1到2斤。这是一个合理的水平。太快或太慢都是不合适的。放慢减肥的速度,还可以保证皮肤不会因为体重下降过快而出现松弛、掉肌肉等情况,因此千万不要急功近利,要稳扎稳打。
规则二:计算卡路里
热量是减肥的重要指标,所以一定要科学地去计算热量的摄入和消耗,现在也有很多应用可以计算和统计一天的摄入和消耗,建议一定要进行统计,有条件的话还可以测量你的体脂率,进一步计算自己的年龄、活动水平、新陈代谢等每天的基础用科学的方法去减体脂、增肌。
规则三:控制卡路里摄入
一旦你知道你的目标是什么,你就可以对你的饮食做一些改变,比如从以前的水平上减少20%的食物摄入量。这种减少不会威胁你的营养,并将防止多余的热量储存在你的身体的各个部分。除了控制饮食外,还要注意适当加强运动,制造热量缺口,每天消耗300大卡的热量,一周、一个月可能会让你减掉1-2kg以上的脂肪。
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