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一日三餐是人生的头等大事。适当的饮食可以让你保持健康，同时也让你快乐。但一日三餐怎么吃才能更科学、更有效、更合理呢？在安排一日三餐的过程中，民间有很多说法和传言。你能全部相信吗？让我们看看下面的说法是否像人们想象的那样科学。
一日三餐是大多数人的吃饭方式，还有人提倡少吃多餐？一日三餐怎么吃最合理，一天吃几顿饭，，只要你得到足够的营养。如果条件允许，可以一天吃五顿、六顿甚至七顿，但前提是总能量消耗不太大。但对于一些人，比如糖尿病患者，最好少吃多餐，这样会减少血糖波动。
三餐具体时间应根据工作和日常生活情况确定，两餐时间间隔4～6小时。但早餐什么时候吃取决于起床的具体时间。三餐的时间最好固定好。如果某一餐来不及吃，建议你在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、杏仁、牛奶、酸奶等营养价值较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量、低营养的甜食则不适宜。没有时间吃饭，也不要一直饿着肚子，否则不仅伤胃，还会造成消化道分泌消化液的能力紊乱。
早上吃好，意味着高质量，体现在食物的营养均衡上：不仅有主食（面包、馒头）、糕点、米饭、粥等），至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），至少一种蔬菜水果（最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果），然后就是中午要吃饱，因为下午还需要长时间的工作或者学习，需要有充足的能量才行，晚上就是要吃少，晚上少吃可以减少肠胃的工作负担。
早上吃好，意味着高质量，体现在食物的营养均衡上：不仅有主食（面包、馒头）、糕点、米饭、粥等），至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），至少一种蔬菜水果（最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果），然后就是中午要吃饱，因为下午还需要长时间的工作或者学习，需要有充足的能量才行，晚上就是要吃少，晚上少吃可以减少肠胃的工作负担。
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文章作者
绿萝
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