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所谓三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。那么减肥应该如何控制饮食呢? 如果减肥的话怎么才能让自己的减肥过程更健康一些。
一、学会“挑食”,为什么不知不觉中脂肪?事实上，很多人吃的零食比他们在晚餐时摄入的卡路里还多。热量摄入过多，是肥胖的根本原因。所以，在减肥的时候，我们要学会“挑食”，尽量选择那些热量低、饱腹感强、营养价值高的食物。少吃或不吃高油高糖的食物——比如甜点，如小，涨糖指数高，热量也高，这才是减肥的天敌。另外，可以适当“节食”，比如将主食减少30%;配合运动，比如每天至少进行30分钟的体育活动;多吃绿色蔬菜，每天可以吃500-750g的生重。这种坚持会有好的结果。
二、调整用餐顺序,吃饭时，顺序不同，对减肥也有影响。肥胖人群的饮食顺序，应遵循:蔬菜-豆制品-肉类-主食。饭前还可以喝一杯水。白开水不含热量，能给你一种饱腹感。另外，不要喝饮料，无论是碳酸饮料还是奶茶，还有酒精绝对不能喝。
三、适当减少主食,请注意，我们说的是适度减少主食，而不是尽可能少吃或根本不吃主食。因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，完全不吃主食，会导致对身体有价值的蛋白质被视为“柴火”燃烧，这反而不利于减肥。只要记住。对于肥胖的人来说，主食可以减少三分之一左右。主食的搭配也要注意。建议粗粮搭配细粮食用。粗粮可以占食物总量的一半，这样有更强的饱腹感，有助于控制饮食。
三、适当减少主食,请注意，我们说的是适度减少主食，而不是尽可能少吃或根本不吃主食。因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，完全不吃主食，会导致对身体有价值的蛋白质被视为“柴火”燃烧，这反而不利于减肥。只要记住。对于肥胖的人来说，主食可以减少三分之一左右。主食的搭配也要注意。建议粗粮搭配细粮食用。粗粮可以占食物总量的一半，这样有更强的饱腹感，有助于控制饮食。
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文章作者
郁金香
我形我素
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