老年人想要提高免疫力,科学饮食是关键优质

编辑:周舟 | 时间:2022-06-26 21:03:34
来源:互联网
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老年人想要提高免疫力,科学饮食是关键
 
老年人要科学运动、饮食,有助于免疫力。那么对于很多老年人来说,他们可能基础比较好,但是这些人在这种期间回忽略一个很重要的问题,那就是其实人们在进行了运动之后,免疫力也回在短时间内下降很多。
大家不妨设想这样一种情况,就是我们运动后出汗,直接吹空调很容易感冒,年轻人还是这样,免疫力下降的老年人更是如此。其实,对于中老年人来说,即使是身体健康的人,也不建议运动,选择剧烈运动。毕竟,无论是心脑血管疾病的脆弱,还是骨质疏松时钙的下降,都不适合剧烈运动。
尤其是那些不怎么运动的老年人,退休后可能有充足的时间运动。在这种情况下,他们应该考虑从一些轻量级的运动项目入手,比如打太极拳、做八段锦等。在这种不是很激烈的运动之下,就可以让老年人的免疫力舒缓一些,没有太大负担,这就是在医学中会听到的空窗期。也就是说,老年人运动后一定要注意身体保养,所以选择轻量运动更适合老年人。除此之外,老年人还应注意饮食习惯的结构性调整,无论是由于口腔原因还是消化功能退化。
那么老年人在饮食习惯上要注意蛋白质的补充。因为一旦蛋白质缺乏,人体合成抗体就会受阻,在这种情况下。老年人应该看看他们的饮食是否提供了足够的蛋白质。人体每天所需的蛋白质至少为每公斤体重一克。如果这样的量不够,需要考虑一些膳食补充剂如纯天然植物蛋白。
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