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要减肥，一定是躲不开运动这个话题。大多数跑步减肥的人都有这样的经历。跑步的前两个月，减肥效果还是比较明显的，身体也在慢慢减肥。然而，同样的执行模式两个月后，燃脂效率明显下降。为了减肥。要提高燃脂效率，你需要通过优化你的减肥方法来提高你的燃脂效率，而不仅仅是跑步。如果在平时能够使用这些方式，会让燃脂效率提高很多。
方法 1. 控制好热量，想要减肥的人需要控制饮食并伸展双腿。如果只是单纯的进行训练而不控制自己的嘴巴，那么运动所消耗的热量还不如吃喝的热量高。许多零食的卡路里含量很高。例如，一包 100 克的薯片热量为 495 卡路里，所以你需要跑 50 分钟才能吃完。一杯500cc奶茶相当于三杯米饭，需要跑一个小时才能吃完。减肥期间，每日热量摄入保持在1800大卡以下，戒掉各种零食、奶茶等加工食品，增加蔬菜，减少油炸食品，三餐吃得增加。
方法二、先做力量训练，再做有氧运动，健身训练不仅是有氧运动，也是力量训练。力量训练并不是只有增肌的人才能做的事情。减脂的人也需要力量训练。持续的力量训练可以防止肌肉流失，提高身体的基础代谢率，提高脂肪效率。燃烧和成型。有氧运动前30分钟可以做力量训练。力量训练最初可以消耗身体的糖原，从而显着增加与有氧运动相关的脂肪量。
方法三、有氧运动多样化，避免过于单一，最初，简单的跑步锻炼适合燃烧脂肪，但随着您的身体逐渐适应运动模式，您会减轻体重。它已显着减少。维持燃脂效率，运动需要多元化。除了跑步，你还可以通过训练来保持燃脂效率，提高运动表现，比如跳绳、有氧运动、打球、游泳等。
方法二、先做力量训练，再做有氧运动，健身训练不仅是有氧运动，也是力量训练。力量训练并不是只有增肌的人才能做的事情。减脂的人也需要力量训练。持续的力量训练可以防止肌肉流失，提高身体的基础代谢率，提高脂肪效率。燃烧和成型。有氧运动前30分钟可以做力量训练。力量训练最初可以消耗身体的糖原，从而显着增加与有氧运动相关的脂肪量。
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文章作者
月季阿姨
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