如何科学的运动减少损伤？

运动损伤指的就是运动过程发生的各种对身体的伤害，这种伤害与多种原因有关，可能是与运动前热身不够有关，也可能与运动后没有及时拉伸或运动过程中不合理的动作有关，因此想要减少运动损伤，运动前，运动中，运动后都要进行有效预防。

在运动前可以通过跑步使得整个身体发热，肌肉激活，身体放松。也可以通过一些简单的动作进行热身，但动作的选择要能够兼顾身体每个部位。头部腰部腿部都要有活动，还有手腕脚踝等部位，充分热身才能使得身体被激活，才能使得身体更加柔软，才能减少运动损伤。

其次在运动中也要注意损伤的发生，首先要对自己的身体状况有一个了解，分析自己适合哪些运动，要结合自己的身体健康情况来进行运动的选择，特别是有心脏病的或者其他疾病不能剧烈运动的人，在运动时也要格外注意。在运动时也要注意适量，不要一次性的过量运动造成身体损伤，在运动时也要注意力度，比如颈部，腰部膝盖要格外地小心，切记不可用力过猛，造成损伤。在运动时要找到发力点，只有找到了发力点才是有效健身运动。
最后在运动后要及时地拉伸，如若不及时的拉伸，整个运动约等于没运动，不仅起不到减肥健康的效果还会使得身体产生疼痛。也会对身体产生很大的损伤。因此想要减少损伤便要兼顾好这三个环节。