正文
编辑推荐
我们现在知道的是“8小时睡眠理论”，这是欧美劳动者为了维护自身利益而倡导的“8小时工作、8小时休息、8小时睡眠”的原创工作待遇。很多人明明晚上睡得很早，但凌晨三四点就醒了，再也睡不着了，总为此感到焦虑。其实，只要睡眠质量好，并不需要太在意睡眠时间。讲到这里，有必要简单介绍一下睡眠过程。
事实上，我们的大脑并不是一直在做梦。睡眠过程由4~6个周期组成，每个周期需要经历4个阶段：觉醒期（入睡期）、浅睡眠期、深睡眠期和快速眼动期。大多数人经历这4个阶段所需的时间通常是90-120分钟。
以上是一个睡眠周期的四个阶段。原则上，起床前经过一个完整的睡眠周期是最合适的。如果你在睡眠周期的深度睡眠阶段被迫醒来，醒来时就会显得无精打采，困倦不堪。
由于日常生活中存在很多不确定因素，我们不必过于担心每天的睡眠周期是否充足，只需做到每天4-6个睡眠周期，每周不少于28个周期，这样也能让自己在白天保持清醒。晚上睡得太短，睡眠周期不足4个怎么办？
值得注意的是，白天的午睡时间可以解决这个问题，即使午睡时间不足1个周期，也可以计入每周总睡眠周期但你会发现，有时候小睡10分钟比睡1小时更清醒。这是因为你很可能在睡了一个小时后在深度睡眠中醒来，而你在浅睡10分钟。条件允许你睡一个完整的周期。如果睡不了一个完整的睡眠周期，尽量不要睡太久，否则醒来后很难保持清醒。因此，建议午睡时间控制在40分钟以内，尽量在浅睡眠阶段醒来。
以上是一个睡眠周期的四个阶段。原则上，起床前经过一个完整的睡眠周期是最合适的。如果你在睡眠周期的深度睡眠阶段被迫醒来，醒来时就会显得无精打采，困倦不堪。
值得注意的是，白天的午睡时间可以解决这个问题，即使午睡时间不足1个周期，也可以计入每周总睡眠周期但你会发现，有时候小睡10分钟比睡1小时更清醒。这是因为你很可能在睡了一个小时后在深度睡眠中醒来，而你在浅睡10分钟。条件允许你睡一个完整的周期。如果睡不了一个完整的睡眠周期，尽量不要睡太久，否则醒来后很难保持清醒。因此，建议午睡时间控制在40分钟以内，尽量在浅睡眠阶段醒来。
查看全部
文章作者
梅儿
孤独天黑都很美
最新文章
1
- 空姐有没有义务帮乘客放行李箱
- 现在大家的素质都提高了，在出行的时候... [+]