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这几种食物含有非常丰富的花青素，比如蓝莓、黑豆、树莓、紫甘蓝、巴西莓等，可以有效地提高皮肤的抗衰老功能，让皮肤变得更光滑细腻。
蓝莓，众所周知的美容效果非常好的水果之一就是蓝莓，含有特别丰富的花青素，每100克蓝莓中，大概含有的花青素达到了167毫克，而且花青素的吸收率也是所有食物中比较高的，女性经常吃蓝莓可以对皮肤起到保护的作用，补充水分，让皮肤变得更加细嫩光滑。蓝莓中的花青素一般分布在外皮上面，所以在吃的时候不要把皮吐掉，还可以做成蓝莓酱或者蓝莓果汁，具有同样的效果。
黑豆，黑豆含有非常多的营养物质，经常吃黑豆对皮肤能够起到滋养的作用，另外，花青素的含量也是比较多的，不过，大部分比较常用的烹制黑豆的方式，都会使花青素被破坏掉，建议女性朋友可以利用醋来泡黑豆，或者直接喝黑豆豆浆补充花青素。
树莓，树莓中含有的营养物质是比较多的，能够加速皮肤内的血液循环，如果女性出现皮肤泛红、痘痘肿胀，也可以多吃一些树莓进行改善，常见的红色树莓比较多，但是黑色树莓中的花青素含量会更丰富，可以直接饮用也可以做成树莓汁。
紫甘蓝，紫甘蓝是秋季最常见的蔬菜，被称为蔬菜中的天然花青素，除此之外，还有其他的多种营养物质，紫甘蓝一般可以下锅烹炒，也可以凉拌，不过在烹制紫甘蓝的时候一定要注意维持酸碱度，可以多放一些白醋。
巴西莓，虽然巴西莓中的花青素含量比蓝莓还要多，但是巴西莓比较稀缺，还不容易保存，经常吃巴西莓能够对肌肤起到滋润的作用，吃巴西莓冻干粉同样能达到这个效果。
树莓，树莓中含有的营养物质是比较多的，能够加速皮肤内的血液循环，如果女性出现皮肤泛红、痘痘肿胀，也可以多吃一些树莓进行改善，常见的红色树莓比较多，但是黑色树莓中的花青素含量会更丰富，可以直接饮用也可以做成树莓汁。
巴西莓，虽然巴西莓中的花青素含量比蓝莓还要多，但是巴西莓比较稀缺，还不容易保存，经常吃巴西莓能够对肌肤起到滋润的作用，吃巴西莓冻干粉同样能达到这个效果。
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文章作者
栀子仙子
该吃吃，该喝喝