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舒缓式、翼展式、鱼式。现代社会的快节奏生活，工作压力和生活压力交织，很容易导致身体出现各种不适，其中包括上火、烦躁等问题。而肝胆经络在中医理论中被认为与情绪、情感密切相关，因此通过瑜珈来调理肝胆经络，有助于缓解上火和烦躁的情绪，保持身心健康。接下来，我们将介绍3招肝胆经络瑜珈，帮助您摆脱烦躁，重拾平静。
第一招：舒缓式
舒缓式是一种常见的放松式瑜珈动作，有助于舒缓肩颈和背部的紧张，缓解压力和焦虑情绪。具体做法是坐在瑜珈垫上，双腿跪坐，脚趾并拢，臀部坐向脚跟，双手伸直向前，然后慢慢放低身体，额头着地，双臂放松贴在身体两侧，维持舒缓式姿势5-10分钟，深呼吸，放松身心。
第二招：翼展式
翼展式是一种有助于伸展脊椎、活络肝胆经络的瑜珈动作，可以缓解背部疲劳，改善体态，增强自信心。具体做法是平躺在瑜珈垫上，双手放在身体两侧，掌心贴地，额头着地，然后吸气，慢慢用双手支撑身体，抬起上半身，胸部向前挺出，保持双手和臀部的力量，保持翼展式姿势15-30秒，然后缓慢还原。
第三招：鱼式
鱼式是一种有助于打开心胸、活络心肺经络的瑜珈动作，有助于缓解焦虑、提升情绪。具体做法是坐在瑜珈垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后吸气，慢慢仰卧，将双手放在臀部下，掌心贴地，用力撑起上半身，将头后仰，尽量让头顶着地，保持鱼式姿势15-30秒，然后缓慢还原。
通过以上3招肝胆经络瑜珈的练习，有助于舒缓肝胆经络，缓解上火烦躁的情绪，保持身心健康。但需要注意的是，瑜珈练习需要持之以恒，不能急功近利，建议每天坚持练习，才能够收到明显的效果。同时，在练习瑜珈时要注意呼吸和身体的感受，避免过度用力造成伤害。希望通过这些瑜珈动作的介绍，您能够摆脱烦躁，重拾平静，保持身心健康。
第一招：舒缓式
舒缓式是一种常见的放松式瑜珈动作，有助于舒缓肩颈和背部的紧张，缓解压力和焦虑情绪。具体做法是坐在瑜珈垫上，双腿跪坐，脚趾并拢，臀部坐向脚跟，双手伸直向前，然后慢慢放低身体，额头着地，双臂放松贴在身体两侧，维持舒缓式姿势5-10分钟，深呼吸，放松身心。
翼展式是一种有助于伸展脊椎、活络肝胆经络的瑜珈动作，可以缓解背部疲劳，改善体态，增强自信心。具体做法是平躺在瑜珈垫上，双手放在身体两侧，掌心贴地，额头着地，然后吸气，慢慢用双手支撑身体，抬起上半身，胸部向前挺出，保持双手和臀部的力量，保持翼展式姿势15-30秒，然后缓慢还原。
鱼式是一种有助于打开心胸、活络心肺经络的瑜珈动作，有助于缓解焦虑、提升情绪。具体做法是坐在瑜珈垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后吸气，慢慢仰卧，将双手放在臀部下，掌心贴地，用力撑起上半身，将头后仰，尽量让头顶着地，保持鱼式姿势15-30秒，然后缓慢还原。
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文章作者
绿萝
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