平板支撑怎么练教你打开正确的健身方式优质

编辑:周舟 | 时间:2023-05-07 17:16:55
来源:互联网
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正确的姿势应该是这样的:先将身体放平,和地面成一条直线。手肘弯曲,手臂与身体保持垂直;双手支撑地面,手掌张开,放在肩膀下方;两腿并拢,膝盖挺直,脚趾并贴地面,臀部和腹部收紧。大家需要注意的是,当进行平板支撑时,不要让你的腰部下降或上扬,并保持呼吸畅顺。如果你感到脖子或肩膀有压力,可以将头部轻轻地向下,眼睛向前望。 
如果是初学者,建议先从基础版开始,即开始时只需支撑10秒钟。当你可以轻松地挺过10秒钟后,逐渐增加时间,比如增加每组支撑时间,或增加支撑的组数。可以尝试慢慢提高难度以达到更好的效果,比如向侧面支撑,单手支撑等等。 
除此之外,为了能够更好地发挥平板支撑的效果,建议结合其他的锻炼。例如,你可以在平板支撑之前做一些热身,锻炼你的肌肉和关节。也可以搭配其他的核心肌群训练,如俯卧撑、仰卧起坐、反向卷腹等等。
平板支撑是一种非常好的核心肌群锻炼方式,能够有效地提升你的力量和耐力。正确的姿势和练习方法非常关键,因为错误的姿势会导致伤害和不良的效果。记得在练习前热身,坚持正确的姿势和呼吸方式,结合其他的锻炼,你就能够享受到平板支撑带来的健身好处。
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