有氧运动的含义,和无氧运动的区别是什么优质

编辑:周舟 | 时间:2022-06-23 17:44:09
来源:互联网
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很多人在做运动健身时都会听到两个名词,“有氧运动”和“无氧运动”。但我想不出两者之间的区别。哪些运动是有氧运动,哪些是无氧运动,来统一解释一下。
有氧运动是指利用有氧代谢提供运动中所需能量的运动;而无氧运动则相反,是为运动提供能量的无氧代谢。有氧运动就不同了,在运动的时候全身主要肌肉群参与,其运动持续时间长,有一定的节奏性和规律性,强度低。有氧运动主要锻炼心肺功能。
根据这一特点寻找有氧运动,可以快速准确地弄清什么是有氧运动。主要有氧运动项目包括:长距离游泳、慢跑、快走、自行车、健美操、足球篮球、太极拳、跳绳等运动项目。当然,徒步旅行也是有氧运动。这些动作符合“动作持续时间长”“一定节奏规律”“强度低”三个特点。除了上面列举的运动外,只要满足这三个特征,都可以算作有氧运动。比如一些小众项目,蹦床、划船也是有氧运动。
和有氧相比无氧的特点就很明显了,与有氧运动相对应。无氧运动具有“强度大”“持续时间短”的特点,如短距离项目(短跑、跳远、游泳等)的冲刺阶段,举重(举铁)、跳远、拔河、俯卧撑等,投掷项目(铅球、铁饼、标枪、链球等),都属于无氧运动。
我们在健身时,建议多做有氧运动,如瑜伽、慢跑、快走等,既有助于减肥,又不损伤身体。当然,如果是练力量,可以做一些举铁等运动,但不建议重量大、时间长,毕竟可能会损伤身体。
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