减肥中总是出现的错误,看看你犯了几个优质

编辑:周舟 | 时间:2022-06-23 17:14:12
来源:互联网
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很多人都会选择长时间的减肥,但是他们的减肥总是会以失败告终,除了异地的问题之外,他们在减肥的过程当中还犯了下面几个错误。
 
1. 忽略零食和饮料的卡路里很多人说,我们吃饭少了,为什么不能减肥呢?也许你吃了零食,喝了饮料,却忽略了这些卡路里。零食饮料的热量可能比正餐高,饱腹感差,会让你的减肥努力白费。一包100克薯片的热量为495千卡,一个士力架的热量不低于400千卡,一罐可乐的热量为180千卡,一份100克西蓝花的热量只有34千卡,一碗米饭的热量也只有180千卡。如果三餐不到,却吃遍各种零食,减肥的大概率只能以失败告终。
2.彻底排斥脂肪。拒绝脂肪是因为大多数人因为吃了脂肪,但这种想法并不现实,因为我们发胖的原因是因为我们每天摄入了太多的卡路里。无论是以碳水化合物还是脂肪、蛋白质为主要饮食,只要吃得过多,就会导致多余的热量转化为脂肪储存起来,导致我们发胖。
3.素食可以减肥,你看,和尚们都是吃素的,但很多人都是胖胖的。并不是所有的素菜都是低卡路里的。我们常见的三鲜、防沙红薯、薯条、西红柿炒蛋、红烧土豆这些东西虽然看起来都是素食,但是热量确实很高的,并不是认为他们是素食就可以随便吃。
我们可以下载一个卡路里计算APP,记录我们每天的饮食,这样你就能知道你的卡路里摄入量是否超标了。除了管理好卡路里,我们还需要平衡营养,避免营养不良,保持低脂、高蛋白、复合碳水化合物的饮食,使身体保持在较高的代谢水平。
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