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情绪管理技巧有哪些?


说到情绪管理技巧,可能很多人会有自己的方法。而当我们在日常的生活中,意识到自己的情绪不好的时候,应该停下来给自己两分钟的时间,找一个安静的地方和自己进行对话。
对于对话方面的内容,我们首先需要知道情绪,然后再承认情绪认识和接受情绪,慢慢的才可以转化情绪,到最后的自我欣赏。
而在生活中,要是自己难过的话,
1.我感觉到自己有一点点难过,那么我就停10秒钟。
2.我承认自己是非常难过的,那么就停10秒钟。
3.此刻的我是接受自己难过的,可以停顿10秒钟或者是更长的时间。
4.一旦承认自己难过,也可以尝试做5次深呼吸。这样的话,我们可以感觉空气从鼻腔进去,然后再从鼻腔出去的一个循环过程。
5.虽说此刻我是难过的,但我还是非常欣赏我自己的。
不过此刻的我感觉到愤怒,还有一点点烦躁或者是焦虑的话,也可以对自己对话。
1.此刻的我感觉到自己有一点点生气。
2.我承认我现在是非常生气的。
3.对于我来说,我允许我自己生气。
4.我要是接受我自己生气的话,可以做5次深呼吸。但是呼气的时候想象一下愤怒直接从鼻腔出来,并且有意识的发出声音。这样的话,可以让愤怒有机会从身体排出体外。
5.即使我此刻是非常生气的,但是我还是会告诉我自己,我非常欣赏自己。
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