[健身运动]六脉健身桩优质

六脉健身桩相传出于唐代道士孙思邈，孙思邈生于西魏，为唐代著名道士，医药学家。被人称为“药王。京兆华原（今陕西耀县）人。宋徽宗崇宁二年（1103）追封为妙应真人。有太白隐士之称。相传活到141岁才仙逝，百岁老人孙思邈的年龄现今有六种说法：最小的101岁，第二种说法是120岁，第三种说法是131岁，第四种说法是141岁，第五种说法是165岁，甚至还有168岁的说法。其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。

孙思邈崇尚养生，并身体力行，正由于他通晓养生之术，才能年过百岁而视听不衰。他将儒家、道家以及外来古印度佛家的养生思想与中医学的养生理论相结合，提出的许多切实可行的养生方法，时至今日，还在指导着人们的日常生活，如心态要保持平衡，不要一味追求名利；饮食应有所节制，不要过于暴饮暴食；气血应注意流通，不要懒惰呆滞不动；生活要起居有常，不要违反自然规律。六脉健身桩不过是孙思邈的养生之法中的沧海一粟。

六脉健身桩始传于济南道教蓬莱院，由政府委聘的第一位当家人“涌泉真人”王永全道长创传。王真人晚年收徒元鑫子，（俗名尹立新，主任中医师）亲传衣钵。又由尹立新先生根据中医理论进行系统整理编排而成。

六脉健身桩功法说明：

(1)六脉健身桩为心圣门各种运动功法处方中的君药，他的主要功能是通过锻炼增加静脉回心血量，强化心肌泵血功能，可以有效调节人体代谢功能，增强人体免疫力，从而达到减少疾病，健康长寿的目的。

六脉健身桩分马步平衡桩和六经搬动两大主体

（一）马步平衡桩

1、起式：

1预备式：两脚开立略宽于肩，脚尖内扣10度左右，竖项灌顶，松肩坠肘，足趾抓地，足底放平。双臂自然伸直，双目向前平视。默念口诀：竖项灌顶收下颌，含胸拔背降膈肌，气沉丹田鼓小腹，力贴膂脊突命门，舌抵上腭甘露降，缩肛提肾阳气升，引下心火入丹灶，练精化气上昆仑

2捧气灌顶：待气沉丹田后慢慢吸气，同时掌心向下，两臂侧平举，慢慢抬起与肩平，双掌外旋使掌心向上，慢慢向头上方虚掌合十，（吸气毕）此式称捧气灌顶

3气吞山河：合十之掌沿前体中线下拉，至天突穴时变掌心向下，指尖相对，（同时吞气）此式称气吞山河

4引气下行：两掌缓缓下按，至丹田时分开，自然垂于体侧（同时慢慢将气呼出）此式称引气下行

2、马步平衡桩

（1）掌心相对，两臂前平举（此称腹前端球或抱球前举）

（2）抱球前举至两臂与肩平时，双掌外旋，使掌心向上（此称分球平托）

（3）托球的双掌掌心向上，内旋，沿腰部带脉向后向外划弧，至指尖朝前时（此时掌心一直向上，意念不可使所托之球落地，此称巧通带脉），带脉约束一身之经脉，带脉通则诸脉得通。

（4）双掌外旋，翻转掌心使朝下（此称双按水中球或俯掌下按）

（5）双膝慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行（年老体弱者只需微微屈膝、掖胯即可）两膝外撑，双臀抱紧，双脚踏平，不可单侧着力，同时双掌徐徐下按，大小臂交角约130度，两小臂平行，两小臂与地面平行，（小臂不可高于心脏）掌心向下如按浮萍，掌指微微分开并且伸直，掌心内含呈瓦陇状，中指与小臂轴心成一线，双肘窝向上，肘尖向下。指微翘，腕微坐，（切忌隆腕垂指，隆腕垂指称之为懈，此式称为马步成桩）

要点：马步成桩力求上身垂直地面，切忌前俯，应有一种背靠墙的感觉，百会上顶，尾骨下垂，小腹前鼓，命门后突，尽力把脊椎骨间隙拉大，两臂下垂有如挂在肩上。

功理：

马步平衡桩由于屈膝成桩的上虚下实，可以使下肢在放松中相对紧张，通过下肢屈膝成桩一张一弛对下肢静脉的直接挤压，加大了下肢静脉的回心血量，使血氧循环加快，进而有效调节了各类代谢功能，加强了新陈代谢力度

（二）六经搬动

六经搬动就是手指与相对应的足趾有顺序的、有次数的、有时间间隔的同时压下---抬高---放平

具体要求：

1 压下的要求就是以瓦陇手为基础，所要压下的手指以掌指关节为轴，手指伸直下压

2 抬高的要求是指搬动的手指以掌指关节为轴伸直上翘，以高于瓦陇手位置为准

3 放平即恢复瓦陇手原状

4 脚趾的搬动不象手指一样灵活，可以以掌趾关节为轴同时抓地即下压，同时上翘即抬起，恢复原状即放平，切忌单侧着力

功理：

六经搬动通过对相应的手指、足趾的搬动，强化人体十二经络的运行，增强了人体的自然气血循环，调动相应脏器的生理功能，增强了人体自身的免疫能力，从而达到健身祛病之要求。

六经搬动其实就是十二经井荥导引法

“十二经脉者，内属于府脏外络于肢节”。这概括的说明了十二经脉的分布特点，内部属于脏腑，外部分布于躯体，又因为经脉是行气血的，其循行有一定规律，一定方向，就是所说脉行之顺逆。后来称之为流注。各经脉之间还通过分支相互联系，就是所说外内之应，皆有表现。十二经脉顺通，身体健康，病体得愈。

（3）各部分功法、功理介绍：

1、 潜阳育阴桩 （又称延年益寿桩）

根据人体阳常有余阴常不足的理论特点阳经从手足阳明----少阳----太阳依次搬动，使阳渐降，称之为潜阳。阴经从手足太阴----少阴----厥阴依次搬动，使阴渐升，称之为育阴。阳降 阴降一个循环，称之为潜阳育阴。

1. 先站马步平衡桩5分钟

2. 进行潜阳育阴桩的六经搬动扳指的顺序分别为：

一、食指慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。同名脚趾同时抬高、压下、放平。

二、无名指慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。

三、小指慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。

四、拇指慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。

五、小指慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。

六、中指慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。慢慢压下1分40秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。

注意：脚趾不如手指灵活，可以同时抬起和同时落下，完成此部份共需12分钟。

3. 再站马步平衡桩5分钟

4. 再进行潜阳育阴桩的六经搬动一次

5. 再站马步平衡桩5分钟

潜阳育阴桩结束，此节功法共需要39分钟。

此桩法锻炼一月，则使人体阴阳基本趋于平衡，身体健康，饮食正常，睡眠得安，自身免疫力得以增强，从而达到延年益寿的目的

2、 滋阴扶阳桩(又称壮气强身桩)

在潜有余之阳，育不足之阴，使阴阳基本趋于平衡的状态下，阴经快速取阴数（双数4、6、4、）从手足太阴经----少阴经----厥阴经依次搬动，使阴更阴，称之为滋阴。阳经快速取阳数（单数7、9、7）从手足太阳----少阳----阳明依次搬动，使阳渐升，称之为扶阳。阴降阳升为一个循环，称之为滋阴扶阳。

1.先站马步平衡桩5分钟

2.进行滋阴扶阳桩的六经搬动扳指的顺序分别为：拇指4次、小指6次、中指4次，小指7次、无名指9次、食指7次、中指1次。具体要求是：慢慢压下10秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）10秒，然后放平（恢复原平衡位置）10秒。脚趾同时抬起和同时落下，完成此部份共需19分钟。

3.再站马步平衡桩5分钟

滋阴扶阳桩结束，此节功法共需要29分钟。

如果条件允许，扳指可以连续进行两次；也可以把1.2两套功法连起来一次完成。

由于阴降阳升，双向提高了阴阳二者的功能，充分调动了体内能量，达到内气外放，外气内收，使天地人三合为一，取他为我用。此桩法再练一月，身强力壮，气足，顽疾可去。

3、 平衡阴阳桩

滋阴扶阳之后，阴阳各自得到加强，内外又兼合一，而后，取10或者13之数，诸经按手足太阳---太阴—少阳---少阴---阳明---厥阴顺序依次阴取阳数，阳取阴数，快速搬动趾指。少小相欢，中青互配，老大为伴。这正是古人所言：“一阴一阳为之道”。意思就是少女配少男，中女配中男，老父配老母，匹配得当，自然繁衍不息。真气充盈肌体，内收外放如意，平衡力度加强，既可使内气充沛，又可造福于人。此不正是修行者“后天下之乐而乐”吗？

1.先站马步平衡桩6分钟

2.进行平衡阴阳桩的六经搬动扳指的顺序分别为：小指(太阳)10次、拇指（太阴）13次、无名指（少阳）10次、小指（少阴）13次、食指（阳明）10次、中指（厥阴）13次，具体要求是：慢慢压下5秒钟，再抬高（抬高手指必须高于原平衡位置）5秒，然后放平（恢复原平衡位置）5秒。脚趾同时抬起和同时落下。完成此部份共需17.25分钟。

3再站马步平衡桩6分钟

平衡阴阳桩结束，此节功法共需要29.25分钟。

平衡阴阳桩的重要理论组成是阴阳二经交替搬动，而且采取阴经取阳数即单数，阳经取阴数即双数，的运动形式，尽最大努力使阴阳得以平衡，诚如古中医所说“阴平阳秘，其病乃治” 。平衡乃是宇宙生生不息的最重要的依托。

如果条件允许，可以把1.2.3.三套功法连起来一次完成。

4、 对症医疗桩

在达到内气外放，外气内收的基础上有目的的对自身疾病进行调理，以达到病去身健的目的，

具体扳指法应在主治医师的指导下进行。

六脉健身桩在治疗各种慢性疾病方面疗效显著，特别在前列腺疾患，哮喘，失眠，以及各种消化道疾病的治疗方面特别明显。

（4） 辅助功法简介：

六脉健身桩辅助功法包括：1 六脉导引术 2 五脏循环进气法 。五脏循环进气法则必须跟随六脉健身桩共同练习。辅助功以及其他功法为心圣门各种运动医疗处方中的使药他可以使君药的效力得到增强。

（一 ）六脉导引术：

六脉导引包括怀中揽月、霸王开弓、观音手托玉净瓶三部分

（1）六脉导引（怀中揽月）

1、接马步平衡桩，两臂合抱胸前，掌心向下，右手在上，左手在下，右手内劳宫对准左臂曲池穴，左手外劳宫对准右臂少海穴，停顿片刻（此式称怀中揽月）

2、待四穴有热或胀的感觉后，双手慢慢向两侧沿手三阴三阳经拉开，至双手内外劳宫重合时，略做停顿，小臂向前向外俯掌撑开，力发掌沿，时两合谷穴遥遥相对，意念力沿脊柱向上，顺臂外侧发至掌沿，同时吸气。

3、双小臂向前呈合抱状合拢，至双手内外劳宫重叠时略做停顿，沿手臂三阴三阳经恢复怀中揽月状，同时呼气

要点：拉气时虎口必须相对，每次拉开复原各用10秒钟，尽量一呼一吸完成，共做9的倍数次。

（2）横向拉气（霸王开弓）

1、接怀中揽月两手慢慢拉开，至内外劳宫重叠时，双手向前外旋，掌心相对如抱球状。掌心相对10---20公分

2、吸气，双掌慢慢拉开，时双掌内劳宫穴遥遥相对

3、呼气，双掌慢慢合拢成抱球抱球状，掌心相对10---20公分

要点：拉气时掌心必须总是相对，拉开复原各10秒钟共做9的倍数次

（3）上下拉气（观音手托玉净瓶）

1、观音左托玉净瓶：接抱球，右手内旋下翻，俯掌向下。左手外旋上翻，仰掌向上，左手小指紧贴小腹，手中如托玉净瓶，右手拇指贴腹如按瓶口，两掌心相对，距离10—20公分（此称观音左托玉净瓶）

2、左手托瓶不动，右手俯掌上拉，意念瓶中之水随手上拉，向上喷出

3、左手托瓶不动，右手俯掌下按，意念将喷出之水压入瓶内，并用右手劳宫穴盖住瓶口

要点：拉气时掌心总是相对，拉开复原各10秒钟，共做9的倍数次

4、观音右托玉净瓶：接上式，右手向外向下外旋至掌心向上，左手向内向上内旋至掌心向下，右手小指紧贴小腹，手中如托玉净瓶，左手拇指贴腹如按瓶口，两掌心相对，距离10—20公分（此称观音右托玉净瓶）

4、手托瓶不动，左手俯掌上拉，意念瓶中之水随手上拉，向上喷出

6、手托瓶不动，左手俯掌下按，意念将喷出之水压入瓶内，并用左手劳宫穴盖住瓶口

要点：拉气时掌心总是相对，拉开复原各10秒钟，共做9的倍数次

收功：两手分开成预备式，重复起式即为收式

（二）五脏循环进气法：

1、两掌心向内，右手在外，左手在内，重叠于心窝前，两掌相距10公分，与胸相距10公分。

2、右手沿中线上提至胸前，同时左手沿中线下拉至腹前。

3、右手向左推至左胸前，同时左手向右推至右腹前。

4、右手向下拉至左腹前，同时左手向上提至右胸前。

5、右手向右拉至正中线，同时左手向左拉至正中线。

6、右手沿中线上提，左手沿中线下拉，两掌心向内，右手在外，左手在内，重叠于心窝前

7、右手继续沿中线上提至胸前，同时左手继续沿中线下拉至腹前。

8、右手向右拉至右胸前，同时左手向左推至左腹前。

9、右手向下拉至右腹前，同时左手向上提至左胸前。

10、右手向左推至正中线，同时左手向右推至正中线。

11、右手沿中线上提，左手沿中线下拉，两掌心向内，右手在外，左手在内，重叠于心窝前。

要点：一、1---11为一次五脏循环进气，共做5次，每次不低于1分钟

二、双手运动一定要同时进行。

三、运动轨迹是一个以中线为对称轴的横位8字。