[美食菜谱]21天减肥计划之减肥早餐该怎么吃才正确优质

编辑:周舟 | 时间:2017-06-09 23:36:13
来源:互联网
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面对漫漫无期的减肥

总是消磨了我们的耐心和信心

疲累之余又忍不住抱怨:

减肥到底要多长时间?

或许没有答案,

或许只要21天也说不定哦。

21天的时间代表什么?

在行为心理学里,21天代表了一个习惯的养成。


现在开始,美食杰向最亲爱的你们征集减肥食谱,

根据三个阶段时期不同的主题上传包含我们提供的“元素”来制作减肥餐。


*每期主题不同一定要时时关注哦


每一个阶段菜谱征集周期为7天之后我们将邀请专业减肥砖家来指点迷津。


什么样的减肥餐最靠谱?

减肥期间如何“疯狂吃肉”不长肉?

寂寞难耐的晚上吃什么零食没有负罪感?

答案敬请期待


开启夏日减肥计划,Let’s  go!


21天减肥计划之第一阶段征集


*减肥早餐该怎么吃才正确


减肥的第一周期以清除体内垃圾为主,这就需要我们进行系统节食,但是也不能因此忽略了重要的早餐,那么减肥期间的早餐应该怎么吃才正确呢?有时只需要一杯果蔬汁就可以帮助我们清除体内垃圾,有时只需要一片全麦面包就可以满足一上午的能量所需,Anyway,从营养减肥早餐开始我们的21天减肥计划吧。


吃对了早餐,减肥就成功给了一半。

你只需要用以下食材作为参考,上传你的减肥早餐,即可获取300积分哦!(菜谱所含食材必须包括以下5种“元素”中任意一种,第二阶段减肥计划敬请期待)


减肥早餐食材TOP5:


第一 玉米

饱腹感非常强,也有助于排毒,促进肠胃蠕动,营养价值不用多说想必大家都知道,热量也相对比较低,一根中等大小玉米一般有200卡左右,而脂肪含量也是非常的低,只有3克左右。


第二 红薯

同样一种饱腹感非常强的食物,200克左右大小红薯一般热量为200卡多些,红薯同样也能排毒及促进新陈代谢,还有抗癌功效,同时也有许多人体所需营养成分,但不建议把红薯当饭吃,适当适量吃即可,这对于又想减肥又爱吃红薯的同学来讲简直是福音。


第三 鸡蛋

可以作为补充蛋白质的东西来代替肉类食物,一个鸡蛋热量约为70卡,其中蛋白占10多卡,蛋黄占50多卡。


第四 喝粥

碳水类的食物,饱腹感也极强,非常容易消化,一碗粥也是个好的选择,对肠胃也有好处。一碗白粥或者黑米粥一般有100多卡到200卡左右。


第五 燕麦

燕麦是是所有粗粮中营养价值最高的,它的高膳食纤维很容易让人产生饱腹感,燕麦中燕麦中所含有可溶和不可溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。营养全面且丰富的燕麦一直都是减肥人早餐的最佳主食首选。


童鞋们,其实减肥很简单,管住嘴,迈开腿,剩余的就是坚持了~

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